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减少跑步惰性的妙招

【字体:   2018-05-29 08:19:07   来源: 中国天气网北京站

  中国天气网北京站讯 初接触运动锻炼的人,总是觉得运动很难坚持,但是好身材可不是坐出来的,那么今天就和小编一起来聊聊如何减少运动惰性吧~

  开一个好头:万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉,把开头的那一段日子

  坚持下来,每天的锻炼就会成为你生活的一部分,会像吃饭睡觉一样自然和简单。

  变换锻炼时间:你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

  调节运动速度:在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

  来点动感音乐:在锻炼的时候听点音乐,只要是你喜欢的并且充满动感的音乐,就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧,磁带也行,也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

  找个“志同道合”者:心理专家告诉我们,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧,或者参加一个跑步俱乐部,在那儿,你会认识很多“志同道合”的朋友。

  及时补充能量:如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

  不忘放松:跑步不该是苦差事,适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。

  内容出处:李维.2012.最简单的健身运动—跑步.当代体育科技,2(5):93-96


编辑: 中国天气网北京站
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