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跑步减肥的正确方法

【字体:   2017-09-07 17:25:07   来源: 中国天气网北京站  

中国天气网北京站讯 是不是发觉跑步减肥对你并没有什么作用?那是因为你方法没到位,那我们该如何正确跑步?

首先,我们需要跑步的正确姿势。头部直向前方,可微微向上,抬起胸膛,身体微前倾,肩旁轻轻垂放,手臂自然摆动,双手轻放,用腹部呼吸,膝盖放松以免受伤,增加跑步频率缩短跨步。

在跑步前,我们需要做拉伸运动来增强关节活动度和肌力表现,预防肌肉拉伤及酸痛等问题。每个人适合拉伸运动及热身运动不一样,需要探索一下。

减肥的话,带上心率表,我们需要进行有氧跑步,即是跑步的心率控制在有氧心率区间,提高肌力,同时加快体内的新陈代谢,加速脂肪的燃烧从而达到减肥的目的。

跑步一定要有一双跑步鞋,保证舒服,以免磨损脚部的软组织,另外我们尽量在户外跑步,户外空气清新,舒缓压力也能活化脑部及内脏机能,有利于减肥。

跑步可以减肥,但体重非但不会减少,还会增加。一方面由于肌肉变得紧实,还有运动量大,饮食量同样也会增加。在运动之后,消耗能量,会增加食欲,所以我们需要一定的自控能力。应该均衡营养。

跑步的时间最佳为早上和晚上,在跑步之后我们一定要对自己的腿部肌肉进行按摩,将肌肉揉开,避免肌肉酸痛。

在跑之前,喝杯水,补充之后体内散发的水分,增强肠胃蠕动,增强新陈代谢,有利于体重减少。记住要小口小口慢慢喝。

最后,我们需要坚持。不需要每天都去跑,这样反而没有什么效果,一周三次,一次半个小时,这样坚持一个月之后一定会有成效的哟。

特别提示:多喝水,坚持,一定要均衡营养。

正确的跑步减肥方法

很多人在跑步的同时不注意小技巧,导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在,这就是没有掌握正确的跑步减肥方法。

很多人都不喜欢空腹运动,觉得那时候人的血糖很低,担心自己头晕乏力等症状,并且人很难集中精神,更别提运动了,但有很多运动在空腹时锻炼更好。

美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥,还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少,而且更不会影响健康。

有很多人长期坚持运动或是长时间运动,但依旧不能瘦下来,那是因为你的暴饮暴食,或是吃的东西热量太高所致。

每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。(内容来自网络)

编辑: 中国天气网北京站
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