中国天气网北京站讯 是不是发觉跑步减肥对你并没有什么作用？那是因为你方法没到位，那我们该如何正确跑步？
首先，我们需要跑步的正确姿势。头部直向前方，可微微向上，抬起胸膛，身体微前倾，肩旁轻轻垂放，手臂自然摆动，双手轻放，用腹部呼吸，膝盖放松以免受伤，增加跑步频率缩短跨步。
在跑步前，我们需要做拉伸运动来增强关节活动度和肌力表现，预防肌肉拉伤及酸痛等问题。每个人适合拉伸运动及热身运动不一样，需要探索一下。
减肥的话，带上心率表，我们需要进行有氧跑步，即是跑步的心率控制在有氧心率区间，提高肌力，同时加快体内的新陈代谢，加速脂肪的燃烧从而达到减肥的目的。
跑步一定要有一双跑步鞋，保证舒服，以免磨损脚部的软组织，另外我们尽量在户外跑步，户外空气清新，舒缓压力也能活化脑部及内脏机能，有利于减肥。
跑步可以减肥，但体重非但不会减少，还会增加。一方面由于肌肉变得紧实，还有运动量大，饮食量同样也会增加。在运动之后，消耗能量，会增加食欲，所以我们需要一定的自控能力。应该均衡营养。
跑步的时间最佳为早上和晚上，在跑步之后我们一定要对自己的腿部肌肉进行按摩，将肌肉揉开，避免肌肉酸痛。
在跑之前，喝杯水，补充之后体内散发的水分，增强肠胃蠕动，增强新陈代谢，有利于体重减少。记住要小口小口慢慢喝。
最后，我们需要坚持。不需要每天都去跑，这样反而没有什么效果，一周三次，一次半个小时，这样坚持一个月之后一定会有成效的哟。
特别提示：多喝水，坚持，一定要均衡营养。
正确的跑步减肥方法
很多人在跑步的同时不注意小技巧，导致越减越肥，或是拼命加大运动量，以为可以瘦的更多，结果人是累了，但肉肉还在，这就是没有掌握正确的跑步减肥方法。
很多人都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。
美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少，而且更不会影响健康。
有很多人长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。
每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。
跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。（内容来自网络）
